3 suggerimenti per aumentare la resa muscolare

Andare in palestra non sempre è sufficiente per ottenere i risultati sperati. Se ci si trova in una situazione di stallo pur continuando ad allenarti, forse si dovrebbe valutare di cambiare qualcosa per migliorare il rendimento. 

Ecco 3 modi per aumentare la resa muscolare e migliorare le prestazioni in palestra. 

Dai tempo al tuo corpo di recuperare 

Il primo errore molto comune di chi frequenta la palestra è quello di non fermarsi mai, pensando che senza fare pause i risultati arriveranno più in fretta. 

Purtroppo, però, è tutto il contrario. Fare delle pause è fondamentale per dare al corpo il tempo di recuperare le forze e ai muscoli la possibilità di rigenerarsi tra un allenamento e l’altro. Il risultato, infatti, avviene proprio quando si è a riposo: dopo che il muscolo si è “spezzato” durante l’allenamento, è quando ci si ferma che gli trova il tempo di ricomporsi e aumentare di volume. Questo significa che non solo fermarsi è fondamentale per migliorare le prestazioni successive e per raggiungere gli obiettivi sperati, ma non farlo è anche controproducente. 

Invece di sfruttare tutto il tuo tempo per workout intensivi, è importante, quindi, fare delle pause e dedicare un po’ del tempo guadagnato ad attività di recupero e allungamento muscolare: utilizzando strumenti come il foam roller si possono prevenire gli infortuni e migliorare la flessibilità, e di conseguenza le prestazioni in palestra. 

Varia l’allenamento 

È giusto avere una scheda e seguirla con attenzione, ma a volte è necessario cambiare allenamento per vedere maggiori risultati, per dare una scossa al proprio corpo, necessaria per sbloccarsi da una situazione piatta e andare avanti. 

Se si ha l’impressione che il fisico sia in un periodo di stallo, probabilmente cambiare esercizi permetterà di uscirne. Inoltre, variare l’allenamento può darti nuovi stimoli e far scoprire altre discipline che, in periodi di demotivazione, possono far ritrovare la carica e incrementare la forza. 

Aiutati con l’alimentazione giusta

Se l’obiettivo è quello di costruire massa muscolare, mangiare a sufficienza e con un buon apporto proteico è fondamentale per riuscirci: non si può aumentare il volume della muscolatura e al contempo mantenere un deficit calorico.

Allo stesso tempo, l’alimentazione ha un ruolo fondamentale anche per altri tipi di obiettivi in palestra, primo tra tutti un addome piatto e ben definito. Si sente spesso dire che “gli addominali si fanno in cucina”, ed è proprio vero: per ottenere l’ambita “tartaruga”, infatti, è necessario seguire un’alimentazione piuttosto rigida e povera di carboidrati e zuccheri complessi. 

In generale, abbinare una dieta bilanciata e studiata appositamente per il tipo di obiettivi che si vogliono raggiungere in palestra è fondamentale per ottenere i risultati sperati. 

Da non sottovalutare, poi, anche l’importanza dell’acqua: bere almeno 2 litri di acqua al giorno dovrebbe essere la base per ognuno di noi, ma chi si allena dovrebbe arrivare anche a 3 litri tranquillamente: fare esercizio necessita di continua idratazione, soprattutto perché il corpo deve mantenere la temperatura corporea nonostante lo sforzo a cui è sottoposto.